Crepatura après l'entraînement ou comment retirer les muscles de la crépatura

Les sportifs savent exactement ce qu’est la crépatura. Probablement tout le monde a ressenti ces sensations de douleur le deuxième jour après l'entraînement. Il apparaît aussi bien chez les sportifs débutants que confirmés.

Qu'est-ce que la crépatura et ses causes Les crampes sont des douleurs et raideurs musculaires diffuses qui apparaissent dans les muscles quelque temps après une activité physique intense. Ils peuvent durer de plusieurs heures à plusieurs jours. On l’appelle également « syndrome de douleurs musculaires retardées ». De fortes crampes se manifestent par une vive sensation de brûlure et une douleur qui apparaissent 48 à 72 heures après l'entraînement.

Pourquoi la crépature se produit-elle ?

Acide lactique La crépatura est associée à la formation d'acide organique, qui se forme lors du processus d'oxydation et de dégradation du glucose dans les muscles. Lors d'un effort physique accru, lorsque le corps a besoin de carburant supplémentaire, la glycolyse décompose le glycogène et le transforme en énergie supplémentaire. Ainsi, l’acide lactique est l’un des principaux éléments de création d’énergie.

Dans un état calme, le corps humain a le temps d'éliminer l'excès d'acide lactique. Cependant, si l’entraînement est intense, davantage de lactate et d’ions sont produits. Si une personne travaille au-dessus du seuil anaérobie, un excès d'acide lactique commence à apparaître dans les muscles. Il disparaît généralement quelques heures après un effort physique, et avec le temps, avec un entraînement régulier, le processus acide lactique « se stabilise ».

Microtraumatismes musculaires La violation de l'intégrité des fibres est associée à une intensité d'entraînement élevée ou à des charges accrues. Des sensations douloureuses surviennent 1 à 2 jours après un entraînement actif. Habituellement, ils disparaissent dans les trois jours. De plus, des douleurs après l'entraînement peuvent survenir après des exercices nouveaux et inhabituels pour le corps (surtout après des squats et des pompes). La crépatura est un certain chemin physiologique que notre corps doit parcourir afin d'améliorer ses conditions physiques. L'essentiel est de ne pas en abuser et de ne pas se surcharger, afin de ne pas subir de blessures importantes.

Quels sont les symptômes de la crépature ?

Des douleurs musculaires peuvent survenir après et pendant l’exercice et dans les 24 heures. Si vous ressentez une gêne pendant l'entraînement, c'est l'accumulation d'acide lactique, qui est libéré pendant l'entraînement et n'est pas éliminé à temps (cependant, il passe vite). Si vous ressentez des douleurs le lendemain, c'est le résultat d'une charge importante ayant entraîné des microtraumatismes musculaires lors d'exercices physiques.

Les symptômes de la crépature signifient que vos muscles ont subi un stress inhabituel et ont pu récupérer complètement. Lors de cette sensation, il n'est pas conseillé de s'entraîner de manière intensive, afin de ne pas subir davantage de dégâts ou de blessures.

Recommandations sur la façon de se débarrasser de la crépatura La crépatura, en général, est une réaction normale du corps à des charges physiques nouvelles et lourdes. Il permet d'augmenter le niveau d'endurance et de force musculaire et constitue la phase de récupération immédiate. Lorsque le corps s'adapte aux charges, la sensation de crépitation n'est pas observée.

Comment se débarrasser de ce sentiment ?

- Échauffement
Chaque entraînement doit commencer par un échauffement. Vos muscles doivent être échauffés avant une activité physique.
– Régime de consommation et boissons
Lorsque vous souffrez de constipation, vous devez augmenter la quantité d’eau que vous consommez. Le thé vert et rouge, le café noir moulu au citron, le jus naturel de cerise ou d'argousier aident.
– Procédures d’eau de contraste
Il vous aide à soulager les douleurs musculaires et à exercer votre système cardiovasculaire. En raison du changement de température, les vaisseaux sanguins se contractent et se dilatent, ce qui contribue à la crépature.
– Sauna et massages
Le massage réduit les douleurs musculaires, accélère l'écoulement du sang veineux, stimule la circulation sanguine et améliore le métabolisme. De plus, grâce au massage, vous pourrez disperser l'acide lactique, expulser les impuretés et éliminer les poches.
Le sauna est souvent utilisé à des fins thérapeutiques. Du fait que la température augmente, la circulation sanguine est stimulée. Vos tissus se détendent.
- En cours d'exécution
Grâce à cela, la circulation sanguine dans les jambes s'améliore et la charge est soulagée.