150 squats par jour et en un mois le cinquième point est comme une grosse noix — vérité ou mythe ?

Dans l'Instagram d'une "entraîneure", nous avons trouvé une description colorée de son succès en augmentant le cinquième point. Selon elle, elle l'a fait avec des squats réguliers sans poids supplémentaires. L'article raconte une bonne histoire sur la façon dont elle a effectué 6 séries de squats par jour 25 fois en seulement un mois.

Au total, elle a réalisé un bon chiffre : 150 squats par jour. Après tout, en un mois, elle est devenue propriétaire de "muscles brésiliens" chics, et à cette époque, les imbéciles vont aux gymnases, soulèvent des poids lourds année après année, et toujours le cinquième point est plat et mince !

Il faut cependant traiter de plus près les transformations des jeunes filles ! La plupart du temps, c'est un mensonge !

Pourquoi 150 redressements assis sans poids chaque jour ne donneront pas de résultats ?

1. Nos muscles se développent lorsqu'ils récupèrent, avec un entraînement quotidien, la récupération est interrompue, il est donc beaucoup plus efficace d'entraîner le muscle seulement une fois par semaine, mais de manière altruiste.

2. De nombreuses études scientifiques ont été menées sur la croissance musculaire. Une certaine tension musculaire est recommandée pour obtenir une hypertrophie (croissance) musculaire. Cette tension s'obtient en soulevant un certain poids avec lequel il vous est difficile d'atteindre le nombre de 10 voire 5 répétitions.

En effectuant 25 répétitions, la croissance musculaire se produit déjà dans une bien moindre mesure (il s'agit plutôt d'un entraînement d'endurance), et même dans ce cas, ces répétitions doivent être effectuées avec un certain poids pour obtenir au moins une certaine croissance ! Un tel travail léger peut donner aux muscles un certain tonus, développer la force ou l'endurance tout en travaillant à moitié ou même au quart de force - c'est impossible, mais cela semble très attractif pour les débutants trop paresseux pour s'entraîner.

3. Le grand fessier est un groupe musculaire très important et fort qui est généralement normalement activé lorsque vous travaillez avec des poids lourds. Avec un travail plus léger, la charge est supportée par les muscles des cuisses. En vous accroupissant sans poids, vous ne connecterez pas le muscle souhaité, car ce travail sera facilement effectué par les muscles de la cuisse, sans avoir besoin de l'aide d'une artillerie lourde.