Fitness : exercices et programme d'entraînement efficaces
Le fitness est l’un des types d’exercices les plus populaires pour perdre du poids. L'essentiel est
que vous deviez combiner des cours dans un club de fitness avec une bonne nutrition et un mode de
vie sain, vous obtiendrez alors certainement les résultats souhaités !
RÈGLES DE BASE DE L'ENTRAÎNEMENT FITNESS
Avant de commencer l'entraînement, vous devez vous échauffer (8-15 minutes). Il peut généralement
s'agir de charges cardio. Grâce à cela, vous échaufferez vos muscles, éviterez les blessures et les
foulures et augmenterez votre efficacité et votre productivité.
Avant le cours, vous devez manger 1 à 2 heures pour vous sentir bien, avoir de la force et de
l'énergie.
Dormir un peu! Si vous venez vous entraîner sans énergie, sans force et sans faim, cela peut être
dangereux pour votre santé.
Planifiez vos cours. Choisissez des jours et des heures qui vous conviennent, suivez cet horaire.
Disciplinez-vous.
Observez les techniques de sécurité, faites de l'exercice correctement. Si c'est votre première fois
à la salle de sport, contactez un entraîneur personnel pour vous assurer ou vous aider. Si vous êtes
débutant, il est préférable de passer les 10 premières séances d'entraînement sous la supervision
d'un spécialiste afin d'éviter les blessures et d'augmenter l'efficience et l'efficacité des cours.
Commencez par des entraînements légers et basiques. Augmentez progressivement l'intensité et la
charge. Ne vous surmenez pas, cela pourrait entraîner des blessures.
Reposez-vous entre les entraînements. Cela aide vos muscles à récupérer.
Buvez de petites gorgées d’eau entre les pauses.
Surveillez votre souffle, ne le retenez pas.
A la fin de l'entraînement, faites des exercices d'étirement. Cela aidera vos muscles à récupérer
plus rapidement, à réduire la douleur et à soulager les tensions.
➤ Combiner des exercices
Combiner des exercices signifie pomper différents groupes musculaires à la fois. Ce type
d'entraînement augmente l'intensité, développe la coordination, la force et l'endurance. Il est
important de suivre la bonne technique d’exécution et de ne pas se surcharger.
Exercices combinés :
Squats avec sauts.
Lever les mains avec des kettlebells tout en soulevant simultanément la marche.
Squats Kettlebell.
Squats avec haltères.
Pompes avec haltères.
Planche en élevant la jambe jusqu'à l'épaule.
➤ Intensité de l'entraînement
L'intensité de l'entraînement est différente pour chaque personne. Cela dépend de votre niveau de
forme physique, de votre âge, de votre santé et de vos objectifs. Habituellement, pour perdre du
poids, vous devez vous entraîner pendant au moins une heure, car le processus
Surtout! Le processus de combustion des graisses commence seulement une demi-heure après le début de
l'entraînement.
En général, vous devez vous entraîner 2 à 4 fois par semaine et ne pas vous surcharger. Les
débutants doivent commencer avec une intensité modérée et l’augmenter en fonction de leurs capacités
physiques. Il est important de se reposer entre les séries pour récupérer et éviter les blessures et
le surmenage.
Lire la suite : Entraînement fitness pour débutants
➤ Nombre de séances de formation
Le nombre de séances d'entraînement dépend de votre objectif, de votre routine quotidienne et de
votre forme physique. En moyenne, vous devez vous entraîner 3 à 4 fois par semaine, n'oubliez pas
que vous avez besoin de vous reposer et de récupérer.
Il est important que beaucoup de choses dépendent de votre alimentation :
Il doit être équilibré pour apporter à votre corps des nutriments (contenant des protéines, des
graisses et des glucides).
Boire plus d'eau.
Augmentez la consommation de légumes et de fruits (ils contiennent de nombreuses vitamines).
Limitez les aliments riches en sucre et en gras.
Mangez souvent et en petites portions.
Cependant, le régime alimentaire de chaque personne est individuel et peut différer de celui des
autres. Avant de commencer l'entraînement, il est conseillé de consulter un médecin, vous pouvez
avoir plusieurs séances avec un entraîneur personnel, afin qu'il détermine la quantité
d'entraînement optimale pour vous, vous montre la bonne technique d'exécution des exercices et
élabore un plan nutritionnel.