Entraînement physique pour débutants

Un problème courant chez les hommes et les femmes qui souhaitent venir dans un club de fitness pour la première fois est qu'ils ont un certain nombre de craintes. Ils arrêtent souvent les débutants sur le chemin de leur objectif. Cependant, tout n’est pas aussi terrible qu’il y paraît. Cela vaut la peine de suivre certaines recommandations et vous réussirez !

Premier entraînement en salle de sport Un moment passionnant pour la plupart des débutants. Où commencer? Que devez-vous avoir avec vous ? Qu'est-ce qu'il est important de savoir avant de s'entraîner ?

Pour commencer, vous devez vous fixer un objectif, savoir pourquoi vous avez besoin de ces exercices, quel objectif vous souhaitez atteindre : prendre de la masse, perdre du poids, rester en forme. Trouvez des cours qui vous plaisent : gym, studios de groupe, pilates, stretching, chorégraphie, etc. Choisissez un club de fitness qui vous conviendra : emplacement, ambiance dans la salle, entraîneurs hautement qualifiés, équipements de niveau premium, disponibilité de services complémentaires : sauna, massage, esthéticienne, manucure (si cela est important pour vous). Établissez un programme d’entraînement et respectez-le. Prévoyez 2 à 3 jours par semaine qui seront confortables pour les cours. Développez un programme de votre formation, changez-le constamment, ne vous concentrez pas sur un seul type. Ceci est nécessaire pour vous mettre en forme (ne pas vous entraîner dans un seul domaine) et pour diversifier vos cours et les rendre intéressants.

Étapes consécutives : Choisissez un uniforme et des chaussures pratiques et confortables pour vous-même. Vos mouvements doivent être libres, rien ne doit gêner. Emportez du papier toilette et de l'eau avec vous. Assurez-vous de manger une heure ou deux avant l'entraînement ! Ceci est important pour que vous ayez l'énergie nécessaire pour vous entraîner, que votre glycémie ne baisse pas et que vous vous sentiez bien. Nous vous recommandons de passer le premier cours avec un entraîneur personnel ! Ceci est nécessaire pour qu'il vous montre comment utiliser correctement les machines pour ne pas vous blesser, qu'il élabore un programme d'entraînement en salle pour débutants, qu'il vous surveille, vous conseille, vous accompagne et vous motive ! Un bon choix serait de s'entraîner dans des studios de groupe. Ce cours se déroulera sous la supervision d'un préparateur physique, ce qui rendra votre entraînement plus sûr, plus efficace et plus intéressant. Si vous avez du mal à faire quelque chose, si vous vous sentez mal ou si quelque chose vous fait mal, arrêtez de vous entraîner ! Faites tout pour votre propre plaisir, ne vous surchargez pas. Suivez les règles de sécurité du Fitness Club et soyez courtois les uns envers les autres.

Pour les débutants qui viennent d'entrer dans la salle de sport et ne savent pas comment utiliser correctement les machines, comment manger, quels exercices effectuer et par où commencer, la meilleure solution sera un entraîneur personnel.

Quels sont les avantages?

➔ Sécurité Il est peu probable que les personnes qui sont les premières à entrer dans la salle de sport soient en mesure de suivre parfaitement toutes les règles de sécurité et techniques d'exercice. L'entraîneur prendra soin de vous dans n'importe quelle situation, choisira le poids optimal pour vous, vous montrera comment réaliser tel ou tel exercice et vous serez sous la surveillance constante d'un professionnel.

➔ Motivation Bien sûr, un coach sportif est la meilleure motivation pour vous ! Même si vous n'avez pas confiance en vos capacités, grâce à l'accompagnement d'un entraîneur vous pourrez faire plus de séries, vous ne manquerez pas une séance d'entraînement, mangerez sous la supervision d'un spécialiste et aurez toujours des conseils qui vous feront avancer !

➔ Contrôle Une des conditions les plus importantes pour s'entraîner : les exercices doivent être effectués correctement, selon les recommandations, afin de ne pas nuire à vous-même et aux autres. Le préparateur physique sera toujours à vos côtés, les risques sont donc minimes car vous serez sous surveillance constante.

➔ Performances Un entraîneur professionnel possède une vaste expérience et des connaissances dans ce domaine, ce qui lui permet de vous guider vers votre objectif plus rapidement, mieux et sans nuire à votre santé.

Qui a besoin d’un préparateur physique ? ➔ Pour les débutants Si vous n'avez aucune idée de la technique d'exercice, du régime alimentaire ou si vous avez des problèmes de santé, vous aurez besoin d'aide. Un entraîneur personnel est un professionnel qui a de l'expérience dans ce domaine, sait quels exercices et charges sont adaptés à votre morphologie.

➔ Pour les femmes après l'accouchement Pour les femmes qui sont encore en train de s'adapter après l'accouchement, un entraîneur physique sera nécessaire pour surveiller votre technique d'exercice, votre régime alimentaire et votre état de santé général. Un coach ayant une formation médicale, en qui vous pouvez avoir pleinement confiance, est le mieux adapté pour cela.

➔ À ceux qui se rééduquent après une blessure Les personnes qui ont été blessées et qui souhaitent récupérer le plus rapidement possible et commencer à s'entraîner ont besoin d'un entraîneur. Cependant, la prise en charge du rythme des cours doit être progressive. Dans ce cas, vous devez être extrêmement prudent. Un entraîneur personnel est toujours à vos côtés et saura assurer, conseiller et surveiller si quelque chose arrive.

➔ Pour ceux qui veulent obtenir des résultats L'entraîneur vous motive et vous encourage, connaît tous les secrets pour atteindre l'objectif, ainsi avec lui vous pourrez vous mettre en forme dans un laps de temps plus court. Du fait que vous savez qu'une personne vous attend, vous manquerez moins souvent l'entraînement.