Quelle est la différence entre les étirements et le Pilates
Le Pilates et les étirements sont deux types de fitness similaires, dans lesquels il n'y a pas de
charges de force ni de cardio. Les cours se déroulent à un rythme mesuré et visent principalement à
développer la souplesse du corps. Cependant, ce sont des systèmes d'exercices physiques complètement
différents avec leurs propres caractéristiques. Nous apprenons quelle est la différence entre le
Pilates et les étirements, quels sont les bienfaits de l'entraînement pour la santé et quelle
direction de remise en forme choisir pour atteindre les objectifs souhaités.
Qu’est-ce que l’étirement ?
Le mot stretching vient de l'anglais étirement - étirement. Il s'agit d'un ensemble d'exercices qui
développent la flexibilité du corps, la mobilité et la connexion des articulations. Cette direction
du fitness n'a pas de créateur ni de date de naissance exacte. Les scientifiques suédois ont parlé
pour la première fois des bienfaits des étirements sur la santé dans les années 50 du 20e siècle,
mais ils étaient connus à l'époque des gladiateurs romains et des athlètes olympiques grecs de
l'Antiquité.
Les étirements sont basés sur une alternance de tensions et de relâchement musculaire. Les exercices
d'étirement vous permettent de développer la flexibilité de tous les muscles du corps et d'obtenir
la mobilité de toutes les articulations.
maintenez le muscle dans une position étirée pendant 15 à 30 secondes, en augmentant progressivement
la durée d'une minute ;
effectuez tous les mouvements en douceur, il ne devrait y avoir aucune sensation douloureuse pendant
la séance ;
augmenter progressivement la charge - la fréquence, l'amplitude et l'intensité des mouvements
augmentent de classe en classe ;
effectuer des exercices d'étirement après l'échauffement obligatoire, ce qui augmentera la
température des tissus musculaires et préviendra les blessures ;
l'entraînement doit être régulier et systématique (au moins 4 à 5 fois par semaine).
L'étirement est fondamentalement un type d'exercice statique (à l'exception des étirements
dynamiques, lorsque des mouvements élastiques sont effectués avec toute leur amplitude). À chaque
cours, vous devez vous efforcer de progresser - étirez-vous un peu plus fort que la dernière fois.
Qu’est-ce que le Pilates ?
Le Pilates est un système d'exercices de santé développé dans les années 20 du 20e siècle par
l'entraîneur allemand Joseph Pilates pour la rééducation des soldats blessés et des camps de
prisonniers. Il vise à améliorer l'état de la colonne vertébrale et des articulations.
L'accent principal est mis sur le développement des muscles du tronc et de l'abdomen (en Pilates,
ils sont appelés « muscles du centre »), ainsi que sur l'étirement de la colonne vertébrale. Des
cours réguliers permettent d'améliorer la posture, la coordination des mouvements, de ramener la
colonne vertébrale à une courbe physiologiquement correcte et d'éliminer les pincements musculaires.
tous les exercices du complexe sont reliés en une seule chaîne et sont effectués dans un certain
ordre ;
les mouvements sont fluides, sans à-coups ;
l'attention est concentrée sur la respiration correcte et la position du corps ;
tension constante des muscles du centre - muscles de la presse abdominale, du plancher pelvien et du
dos.
Le Pilates est un type d'exercice dynamique, mais il n'y a pas de tâche pour effectuer autant de
répétitions que possible dans un certain temps - il est plus important de faire les exercices
correctement, de ressentir autant que possible la tension et le travail des muscles.
Différences entre les étirements et le Pilates
Ainsi, un certain nombre de différences fondamentales peuvent être distinguées entre les deux types
de fitness :
la plupart des exercices de Pilates sont dynamiques, ceux d'étirement sont statiques ;
le but principal du Pilates est de corriger les troubles de la colonne vertébrale, les étirements
sont d'augmenter la souplesse et la mobilité des articulations ;
lors des étirements, vous n'avez pas besoin de vous concentrer sur les "muscles du centre", comme en
Pilates, et de contrôler votre respiration - l'essentiel est de ne pas la retenir pendant
l'étirement du muscle ;
le système de Joseph Pilates est basé sur une séquence claire d'exercices, les étirements permettent
une grande liberté de mouvement ;
En Pilates, l'accent est mis sur l'entraînement des muscles du tronc, de la presse abdominale et du
dos, les étirements impliquent tous les muscles du corps ;
En étirements, contrairement à l'entraînement Pilates, l'aide d'un partenaire est souvent utilisée
pour travailler des muscles tendus difficiles à étirer seul. De plus, il existe plusieurs types
d’étirements, qui reposent sur différentes méthodes de tension et de relaxation musculaire.
Les cours d'étirement réguliers, comme le Pilates, ont un effet général d'amélioration de la santé
du corps, qui se manifeste déjà dans les semaines à venir. Il devient plus facile d'effectuer les
mouvements quotidiens, car les muscles de tout le corps, la colonne vertébrale et les ligaments
deviennent plus souples et élastiques, la coordination s'améliore. Les deux types de fitness ont un
effet rajeunissant sur le corps : la colonne vertébrale devient plus flexible et revient
progressivement à une position physiologiquement correcte. De jour en jour, les douleurs dans les
articulations et le dos diminuent, le travail des organes internes se normalise.
Malgré le fait que les exercices et les principes du Pilates et du stretching soient différents, les
deux types de fitness contribuent au développement harmonieux et au renforcement de tous les
systèmes et fonctions du corps :
améliorer l'état de la colonne vertébrale;
augmenter la flexibilité du corps, la mobilité des articulations;
augmenter la circulation sanguine;
débarrassez-vous de l'insomnie et de la dépression;
augmenter l'immunité;
normaliser les fonctions digestives;
augmenter la capacité de travail;
équilibrer le système hormonal;
se débarrasser des problèmes dans la sphère sexuelle;
aider à rendre la silhouette plus mince et plus gracieuse.
Ces effets sur la santé peuvent être garantis si vous effectuez régulièrement et correctement des
exercices du complexe d'étirements ou du Pilates. Les deux types de fitness ont un effet similaire
sur le corps