Je suis tombé amoureux des tractions
Je n'ai pas fait de tractions depuis que je suis étudiant. J'étais bon au saut en longueur, au 100 m
et au saut de chèvre, mais j'ai évité à tout prix les tractions car je n'ai jamais pu faire mieux
qu'un triple. Même après être devenu plus fort après la lutte libre et le gymnase du sous-sol
soviétique, les tractions n'ont pas fonctionné. À l'époque où j'étais étudiant, cela m'énervait même
un peu, les gars au physique mince pouvaient faire dix fois ou plus sans trop d'effort, alors que je
pouvais à peine faire 6 à 7 répétitions et chaque répétition, à l'exception de la première, se
faisait avec un effort notable. Littéralement, chaque passage aux barres horizontales me
bouleversait. Les choses ont décollé lorsque je suis tombé amoureux des soulevés de terre. Il
semblerait que où est le soulevé de terre et où est le pull-up ? Mais la poussée a renforcé
l’avant-bras (adhérence) et j’ai commencé à me sentir beaucoup plus en confiance sur la barre.
L'avant-bras est le plus petit groupe musculaire impliqué dans les tractions, mais il supporte tout
le poids de notre corps et constitue souvent le maillon faible contrairement aux gros muscles du dos
et des biceps.
En me souvenant de cela, j'ai décidé de mesurer mon résultat avant et après la barre horizontale.
Avec un poids de 82 kg et une taille de 179 cm sans entraînement, je n'ai effectué que sept
tractions. Après un mois de suspension, ma prise est devenue plus forte et même sans tractions (je
n'ai pas fait de tractions de tout le mois, juste en suspension) j'ai pu faire 9 tractions. Le temps
de suspension maximum est passé d'une minute à une minute et quarante secondes, ce qui a également
affecté le nombre de tractions. Comment faire 10 tractions quand je ne peux pas m'accrocher sans
bouger pendant plus d'une minute ? N'importe lequel. Une forte adhérence est la base des tractions.
C'est d'une grande aide pour ceux qui ne peuvent pas s'arrêter, ou le résultat se situe entre 3 et 6
répétitions pendant des années. Très probablement, vos biceps et vos muscles du dos ont suffisamment
de force, mais pas les muscles des avant-bras, car ils sont les plus petits de tous, mais ils
doivent supporter tout le poids du corps.
La douleur dans le cou est partie
En voiture, avec les embouteillages, je peux passer jusqu'à trois heures par jour. Travailler devant
un écran d’ordinateur prend au moins six à huit heures. Manger, regarder des films et même lire un
livre se font principalement en position assise. Au total, à partir de 24 heures, je passe plus de
temps assis qu'à dormir et à marcher. C'est-à-dire que ma colonne vertébrale est beaucoup plus
souvent pliée que redressée (pendant le sommeil et la marche), l'équilibre est déplacé, ce qui
signifie que la détérioration de la posture est inévitable. J'essaie de corriger ma mauvaise posture
en renforçant le bas du dos, les dorsaux, les trapèzes et les deltoïdes postérieurs, mais les
douleurs au cou commencent à apparaître de plus en plus souvent. S'accrocher à la barre horizontale,
malgré toute sa simplicité, m'a surpris par son efficacité à maintenir la santé de la colonne
vertébrale. Une minute de pendaison à la fin de la journée de travail soulage les tensions du bas du
dos et du cou. Il n’est pas surprenant que la colonne vertébrale se retrouve dans une position
complètement détendue pour la première fois depuis 24 heures.
Les problèmes au niveau du cou affectent souvent la circulation cérébrale, ce qui entraîne une
fatigue accrue après un effort mental.
Même une minute de détente est une bouffée d'air frais. Les douleurs au cou ont diminué de 3 à 4
fois, et surtout, leur intensité a diminué et elles ne se transforment plus en maux de tête. Il
reste encore beaucoup à travailler, mais les changements de posture sont visibles à l'œil nu, ce que
de nombreuses connaissances ont remarqué. Probablement, la posture plus uniforme a conduit à une
meilleure circulation dans le cou et dans le centre du cerveau, ainsi qu'à un meilleur accès à
l'oxygène, car j'ai commencé à me fatiguer moins en travaillant assis et je ne ressens plus de
baisse de pression si je me lève brusquement de une chaise - jusqu'à il y a un mois,
l'évanouissement des yeux après s'être levé de la chaise était la norme.
La chose la plus importante
La meilleure chose que m'a apporté le fait de passer une minute chaque jour est la prise de
conscience que même de petites habitudes peuvent faire une grande différence dans la vie. Je n’ai
simplement aucune raison de ne pas m’accrocher à la barre horizontale, 60 secondes par jour. Je n'en
ai pas manqué un seul en un mois. Habituellement, lorsque nous mettons en œuvre des habitudes, nous
y résistons inconsciemment. Certains d'entre nous essaient de "commencer une nouvelle vie lundi", de
perdre du poids, de subir une abdominoplastie, de trouver un bon travail, etc., mais parfois c'est
un changement que nous ne pouvons pas avaler - nous devons en prendre moins. Les microhabitudes ne
provoquent pas un tel rejet, il nous est plus facile de les réaliser que de chercher des raisons
pour ne pas les réaliser.
Est-ce difficile pour moi de faire une minute d'exercice le matin ? Me forcer à courir le matin
était difficile pour moi, mais m'étirer pendant 60 secondes après le réveil ne l'était pas. Et je me
sens beaucoup mieux après un tel échauffement. Est-il difficile d'apprendre cinq mots étrangers
chaque jour ? En six mois, j'ai appris à comprendre la langue allemande à l'oreille. Juste cinq mots
par jour, quelques minutes, et quel bénéfice sur le long terme.
L’eau aiguise la pierre et les bonnes habitudes créent la personnalité d’un individu.